07.10.2019
Büro-Fitness: So halten Sie sich bei der Arbeit fit
Foto: gettyimages
Viel zu häufig wird der geplante Fitnessstudio-Besuch nach der Arbeit durch ungeplante Meetings und viel zu lange Telefonate im Büro auf den nächsten Tag verschoben. Und viel zu schnell ist dann auch schon das Jahr vorbei und die gepackte Sporttasche ist mit zentimeterdicken Staub unter dem Schreibtisch im Büro bedeckt.
Zeit für Sport im Büro
Wenn Sie es also nicht zum Sport schaffen, dann holen Sie sich doch einfach den Sport ins Büro. Wem die eigene Fitness und der Sport am Herzen liegen, der kann sich dadurch eine hilfreiche Alternative schaffen. Einfache Fitnessübungen direkt am Schreibtisch können Ihnen helfen, fit zu bleiben, Verspannungen und Rückenschmerzen zu lindern und den Organismus wieder in Schwung zu bringen.
Fünf Übungen für die eigene Fitness
1.Sumo-Squat
Der Sumo-Squat trainiert die Innenseite der Oberschenkel sowie die Muskulatur im Po. Er ist im Sport eine beliebte, häufig eingesetzte Übung. Besonders bei Frauen setzen sich im Innenschenkelbereich gerne kleine Fettpölsterchen fest. Deshalb ist der Sumo Squat als Übung ideal geeignet.
Schieben Sie einfach Ihren Schreibtischstuhl im Büro zur Seite, um genügend Platz zu haben. Stellen Sie anschließend Ihre Beine mehr als hüftbreit auf und drehen Sie Ihre Zehenspitzen nach außen. Anschließend gehen Sie in der Kniebeuge so weit es geht nach unten. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Wiederholen Sie den Sumo-Squat zehn Mal.
2. Bizeps-Curls
Der Bizeps-Curl trainiert die Muskulatur im Oberarm und lässt ihn straff und trainiert aussehen. Wer im Sport einen breiten Bizeps möchte, der sollte diese Übungen nicht verpassen.
Eine volle Wasserflasche aus dem Büro kann als Kurzhantel dienen. Stellen Sie sich hüftbreit und aufrecht hin. Nehmen Sie die Flasche in die eine Hand und beugen Sie Ihren Arm nach oben bis zur Schulter. Beugen Sie ihn anschließend wieder zurück in die gestreckte Position. Achten Sie darauf, dass Ihr Ellenbogen am Körper bleibt. Er ist der Dreh- und Angelpunkt dieser Übung. Führen Sie pro Seite zehn Bizeps-Curls durch.
3. Wadenbrenner
Straffe und feste Waden lassen Ihre Beine schlank und sportlich wirken. Der Wadenbrenner trainiert deshalb die Muskulatur der Wade und ist im Sport nicht mehr wegzudenken.
Stellen Sie sich aufrecht im hüftbreiten Stand vor Ihren Schreibtisch im Büro. Heben Sie nun beide Fersen an und bleiben für circa drei Sekunden auf dem Fußballen und den Zehenspitzen stehen. Lösen Sie anschließend diese Haltung und gehen Sie zurück auf die Fersen. Wiederholen Sie diese Übung zehn Mal. Halten Sie dabei jede Übung drei bis vier Sekunden, bevor Sie sie wieder lösen.
4. Unterarmstütz
Der Unterarmstütz, auch "Plank" genannt, stärkt die Körpermitte und beansprucht sämtliche Muskeln des Körpers. Begeben Sie sich in eine liegende Position auf den Bauch und stützen Sie Ihren Oberkörper auf Ihre Unterarme. Die Ellenbogen befinden sich auf Schulterhöhe. Die Füße berühren nun den Boden mit den Zehen. In dieser Position wird Spannung im ganzen Körper aufgebaut und jeder Muskel trainiert. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Bauch-Hüftbereich nicht nach unten durchhängen lasse.
5. Crunches
Die Crunches trainieren die Bauchmuskulatur und machen ihn straff. Legen Sie sich dafür mit dem Rücken auf den Boden und positionieren Ihre Füße auf den Sitz ihres Schreibtischstuhls. Die Beine befinden sich nun im rechten Winkel. Legen Sie nun Ihre Handflächen aneinander und ziehen diese nach vorne zu Ihren Beinen. Wiederholen Sie diese Übung zehn Mal.
Über den Tag verteilt fit bleiben
Wenn Sie diese Übungen jeden Tag im Büro durchführen, werden Sie in kürzester Zeit eine deutliche Steigerung Ihrer Fitness bemerken. Tun Sie Ihrem Körper und Ihrer Seele auch im stressigen Berufsalltag etwas Gutes.
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