06.08.2019
Gesund bleiben im Job: Der richtige Abstand zum Bildschirm
Foto: Christin Klose (dpa)
Der Kopf schwirrt, die Augen drücken in den Höhlen – wenn sich der Arbeitstag dem Ende neigt klagen nicht wenige Computerarbeiter über gesundheitliche Probleme. Oft kann hier durch leichte Veränderungen am Bildschirm schon eine Linderung herbeigeführt werden. Denn es gibt ihn, den richtigen Abstand zum Bildschirm.
Der perfekte Abstand zum Computerbildschirm
Dieser liegt in der Regel zwischen 50 und 100 Zentimeter. Je nach Größe kann eine Armlänge einen Hinweis zum Abstand geben (rund 80 Zentimeter). Wichtig ist, dass die Schrift absolut klar erkennbar ist und nicht verschwimmt. Ist das der Fall, kann es bereits nach kurzer Zeit zu Kopf- und Augenschmerzen kommen.
Wie richte ich meinen Computerbildschirm richtig aus?
Nicht nur der Abstand spielt für die Augen eine Rolle, sondern auch die Ausrichtung. Wir haben vier Kernregeln für Sie zusammengefasst, wie ein Bildschirm positioniert sein sollte.
- Der Bildschirm sollte möglich gerade vor Ihnen stehen. Arbeiten Sie mit zwei Bildschirmen? Schieben Sie die Schirme eng zusammen, damit sie nicht ständig den Kopf nach links und rechts drehen müssen.
- Bildschirme sollten so positioniert werden, dass der Blick leicht nach unten verläuft. Das schont Rücken und Nacken.
- Stellen Sie den Bildschirm so, dass die Beleuchtung durch Fenster und Lichter parallel zu Ihrer Blickrichtung verläuft. Dadurch werden die Augen nicht zusätzlich belastet.
- Wer am Laptop arbeitet, könnte durch eine zusätzliche Tastatur mehr Abstand zwischen sich und den Bildschirm bringen. Probieren Sie es aus!
Wie sollte der Computermonitor eingestellt sein?
Es gibt auch einige Empfehlungen für Ihre tägliche Arbeit, die sich nicht nur an der Ausrichtung des Bildschirms orientieren. Hierzu gibt es vier Regeln, wie der richtige Abstand zum Bildschirm / Monitor durch weitere gesundheitsfördernde Aspekte ergänzt werden kann.
- Der Monitor sollte ein Flachbildschirm sein
- Finden Sie eine gute Balance der Monitorbeleuchtung. Besonders ein zu greller Bildschirm fordert das Auge. Zu dunkel ist ebenfalls schlecht, da sich das Auge ständig neu fokussieren muss.
- Apropos Beleuchtung: Die Deckenbeleuchtung oder das Licht durch die Fenster darf keine Spiegelungen und Reflexionen auf den Bildschirmen erzeugen.
- Schlussendlich noch wichtig: Achten Sie auf Ihre Haltung (gerade auf dem Bürostuhl) und legen Sie Pausen ein, wenn Sie zu denjenigen gehören, die die überwiegende Zeit Ihres Arbeitsalltags am Rechner verbringen.
Die genannten Regelungen gelten natürlich auch für andere Bildschirme – Smartphone, Tablet & Co. Bei einem Tablet sollten rund 40 Zentimeter Abstand eingehalten werden, um optimale Bedingungen zu schaffen. Das Smartphone darf noch zehn Zentimeter näher ans Auge, damit die Schriften nicht zu klein werden.
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